In tempi da coronavirus, come si fa per restare dei buoni sportivi restando a casa?
Partiamo da una certezza, ovvero dalla realtà… È un momento difficile e complesso e non sappiamo quanto durerà. Speriamo tutti non troppo.
Dobbiamo sicuramente ringraziare tutte le persone, in primis medici, infermieri, protezione civile, forze dell’ordine, ecc., che sono in prima linea a combattere per tutti noi e insieme a noi.
Abbiamo nuove regole che modificano la nostra quotidianità, rendono diverse le relazioni, è differente il modo di entrare in contatto con gli altri e se esci a fare la spesa ti ritrovi in una città o paese fantasma.
Andando all’aspetto sportivo e alle ripercussioni rispetto alla nostra possibilità di muoverci, mi rendo conto che siamo chiamati ad un sacrificio anche da questo punto di vista. Dillo a me che sono diversi giorni che non corro! E chi mi conosce sa che è cosa rara.
Lavorando come mental coach di atleti professionisti, emergenti giovani sportivi e amatori, in questi giorni mi è stata più volte posta questa domanda: “Come faccio a restare un buon sportivo?”.
Questa mattina, intervenendo in diretta Facebook con Tommaso Moroni, Presidente della mia squadra di corsa, la Ternana Marathon Club, ho fornito 5 modi per farlo e li ho riassunti in un’immagine.
1. ATTEGGIAMENTO MENTALE – Controlla ciò che puoi e accetta tutto il resto.
La complessa situazione che viviamo non possiamo cambiarla, possiamo solo scegliere come trascorrere queste settimane. E possiamo utilizzarle per farci trovare pronti quando tornerà la normalità. Perché, tornerà!
E fai attenzione! I prossimi 4 suggerimenti che ho per te sono esattamente sotto il tuo controllo!
2. RIPOSO – Riposa almeno 8 ore e approfitta di questo momento per non mettere la sveglia, se non devi svegliarti ad un orario prestabilito per lavoro.
Il riposo, insieme all’attività fisica e ad una sana alimentazione ti aiutano a tenere in forma anche il tuo sistema immunitario. E di questi tempi, credo sia di vitale importanza!
3. ATTIVITÀ FISICA – Ok, dopo le palestre hanno chiuso anche i parchi. Devi proprio stare a casa. Beh, allenati a casa tua.
Un tappetino da palestra (va bene anche quello che hai davanti al tuo divano), due pesetti o, se non li hai, due bottiglie d’acqua, una funicella per fare qualche saltello e il gioco è fatto. Puoi usare anche il pavimento e i muri come attrezzi per il tuo corpo. Insomma, basta davvero poco. Non hai scuse!
E visto che puoi uscire di casa per andare a fare la spesa, se puoi, perché non vai a piedi così fai una camminata anziché prendere la macchina?
4. ALIMENTAZIONE – Lo so, questi giorni in casa, hai continuamente il frigo a disposizione e una grande disponibilità di cibo intorno a te. Considera che fino a qualche giorno fa, consumavi tanta energia svolgendo attività sportiva che ora non fai o svolgi diversamente.
Perciò, sicuramente mangiare di più (forse anche allo stesso modo) ti porterà a mettere su qualche chilo di troppo. Immagina quanto sarà faticosa la ripresa se lo farai per tutti questi giorni.
Ti è chiaro cosa ti aspetterebbe? Bene, allora continua a fare un’alimentazione sana ed equilibrata sia nelle quantità che nella qualità degli alimenti.
5. RIFORMULA GLI OBIETTIVI – Riconsiderare i tuoi obiettivi ti aiuta a non perdere la bussola e ti ricorda chi sei, uno sportivo, e quali sono i motivi che ti spingono ad esserlo.
Magari hai un particolare obiettivo di risultato da raggiungere, una determinata forma fisica da raggiungere o un certo grado di salute da mantenere.
Inoltre, riformulare gli obiettivi è un valido alleato per combattere la tendenza a lasciarti andare, la tentazione di lamentarti e riprendere il timone di te stesso, dare valore al tuo tempo e prepararti per il futuro.
Perché restando uniti e stando a casa andrà tutto bene e passerà. Passerà!
Savino Tupputi
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